rozklad po

[...] do ~95%. Chyba mu chodziło o te 95% maksa o Czyli uważasz, że jest to dobry plan i nie ma żadnych przeciwskazań do niego? A np. porównując go do zwyklej metody maks. obciazen np 85x3/85x3/90x2/90x2/90x2, która z tego co mi wiadomo Ty wykonujesz, to ktora bedzie lepiej ksztaltowala sile? (ten %rozklad obc. i powtorzen podalem tylko dla przykladu)

Mój przykładowy rozkład jazdy: PON siady + lekka techniczna ława(jedynki) ŚR ława+ pomocnicze(głównie triceps i troszkę barków) PT ciągi +pom i jeśli zawody mam w sobotę to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak: PON siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1) ława jw i żadnych innych ćw nie robię reszta dni [...]

Grrubas, tak sobie patrzę na Twój rozkład makro, i jeśli teraz redukujesz to podbij białko. Po pierwsze to szkoda mięska, bo napracowałeś się na cyklu siłowo-masowym, po drugie to białko podnosi Ci też metabolizm. Poliquin zaleca nawet 4g, Thib twierdzi, że optymalnie jest około 3g, więc spokojnie możesz podbijać bez negatywnych skutków Zmieniony [...]

właśnie na tym zdobędzie masę; może trener uznał że jest potrzebna zresztą nie ma nic złego w "zdrowej" masie a postura długodystansowców nie świadczy o wynikach powiem Ci ogólnie i po krótce co jest co: creatine: kreatyna, srodek anaboliczny (czyli powodujący zwiększenie budowy mięśnia) i w postaci monohydratu pompujący komórki wodą; [...]

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

witam proponuje cos takiego snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach [...]

Nie zrobisz nóg po plecach. Inny rozkład bym dał lub zrobił splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-05 21:53:13

[...] cukru oczywiscie ) No a wieczorkiem Kanapki 4 - 5, z herbatka i jakies przekaski typu owoc albo chleb WASA badz suche musli, albo jakas maslanka To oczywiscie przykladowy rozklad dnia, niestety przez moje ciagle poczucie glodu czasem robie z rzoladka smietnik i mam przez to wzdecia takie potezne, ze mnie mam przestaje kochac. Ktos moze cos na [...]

Nie wiem jaki rozkład obrałaś, ale według mnie z takim kortyzolem to w ogole nie powinno być mowy o redukcji. Tylko o mniej więcej bilansie zerowym, by organizm się uspokoił. Kiedy powtarzasz kortyzol? Trening ma być mały objętościowo na razie, póki nie zrobisz porządku ze zdrowiem, każdy trening daje po tyłku...a w Twoim przypadku to działa na [...]

ile masz lat i jaki rozklad btw? co do jakosci posilkow: 1. ok 2,3. dodaj zdrowe tłuszcz 4. zamiast owowa dalbym troche warzyw, jesli masz mniej niz 2h przerwy po posilku do treningu to moze byc bez warzyw i tłuszczu 5. owoc od razu po treningu, pozniej posilek 6. dodaj oliwe i warzywa pozdr

Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy : mezomorfik Staż : 3 lata Takie dane i...mezomorfik? Bez urazy ale ktoś chyba ciebie oszukał....Ja sam jestem czymś, co chyba kazdy nazwałby 100% ekto, a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym [...]

Czyli mam zmniejszyć kalorie rozumiem? Łagodniejsza masa czy rekompozycja? No ok, ale na 3400 waga stoi (po 2 tyg na wadze ten sam wynik), więc dorzucam te 400kcal i mi wchodzi ok. 1,5kg miesięcznie. Może zły rozkład makroskładników? Ludziom o średnim zapotrzebowaniu (masa przy 2500-3000kcal) proponuje się 1g tłuszczy na kg ciała, a ja przy moim [...]

Cendrek, jeżeli już BCAA to lepiej okołotreningowo przyjmuj - tak najefektywniej wykorzystasz właściwości tych aminków. Możesz przed lub po, jeszcze lepiej połowę porcji przed, połowę po. Raznarok, jak miałbym łączyć z odżywką potreningową do regeneracji to BCAA wziąłbym tuż przed treningiem (antykataboliczne działanie, oszczędzisz ewentualny [...]

Trening do wymiany, po co aeroby skoro masz niedowagę? Możesz tak w skrócie rozpisać swoją dietę? Ilość makroskładników, kaloryczność i rozkład posiłków w ciągu dnia? Jeżeli dieta wypadnie dobrze to przydałoby się badanie tarczycy. Ale przypuszczam, że w odżywianiu tkwi przyczyna.

po co procenty. rozklad masz rozpisany w gramach

na co i carbo i banan po treningu, ob bym wywalił tak samo sporo węgli prostych w kolejnym posiłku- choć jak widzisz progress możesz tak jechać , mąkę pszenną zamień na żytnią, tak samo makaron lubella na pełnoziarnisty z durum, ale to kosmetyka, w razie braku progresu. Rozumiem, że taki rozkład btw masz już obcykany na sobie? Zmieniony przez - [...]

2) wiek: 26cm 3) waga/wzrost: 92kg - 183cm, %bf poniżej 20% 4) staż treningowy: około 2 lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 200g B, 250g WW, 70 T, około 2430kcal WW głownie na śniadanie, przed i po treningu. Dieta jest spoko - pewnie da się coś poprawić ale nie ma diety [...]

Witam. Ponawiam swoje pytanie. Otóż znalazłem również tego typu artykuł http://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu i chciałbym zapytać czy takie połączenie jest możliwe ? Czy po prostu szybko się zajadę. Konkretnie chodzi mi o taki rozkład treningu : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Kompleksy [...]

rozumiem że ćwiczysz armwrestling? a raczej chcesz ćwiczyć armwrestling... proponował bym dwa razy w tygodniu trenować ramiona ale nie "kulturystycznie" ... musisz od poczatku trenować głównie ruch jaki wykonuje ramię w siłowani... do tego oczywiśice wszelkie ćw. pomocnicze /takie jak opisałeś wyżej zabierając się za jakąś dyscyplinę [...]

Wszystko do przeróbki, niestety... Żeby ułożyć dobrą dietę, trzeba najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomocą tego postu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie wybierasz rodzaj diety (zbilansowana - najlepiej na początek) i zgodnie z [...]